3月21日是世界睡眠日，睡眠健康问题再次引发全民关注。近日，记者就睡眠健康问题采访了相关专家。

　　武康健保集团县人民医院精神科副主任医师何亮介绍，《2025年中国健康睡眠白皮书》显示，中国居民存在睡眠问题的比例接近48.5%，而今年的统计数据已达49%。这意味着全国至少有3亿人正遭受睡眠问题困扰。“在德清，因睡眠障碍来就诊的人数逐年上升，与全国大样本统计数据趋势一致。”

　　说到“睡眠障碍”，很多人的第一认知就是“睡不着”，何亮表示，还有三类容易被忽视的情况：一是睡眠过多，表现为白天嗜睡，总想睡觉；二是睡眠节律紊乱，比如长时间作息混乱，日夜颠倒；三是在做梦过程中出现言行异常等相对少见的状况，都需要引起注意。

　　在容易被忽视的睡眠问题中，需要特别警惕睡眠呼吸暂停综合征。“有的人鼾声很响，身边人可能还羡慕他‘睡得香’，但这其实不是一个值得羡慕的信号。”何亮解释，打鼾过程中，呼吸可能出现暂停或受到抑制，导致大脑长期处于缺氧状态，对心血管系统和整体健康都有损害。

　　睡眠对人体健康确实至关重要。何亮介绍，睡眠不仅能帮助身体恢复体能、降低慢性病风险，还可以改善认知、巩固记忆、清理大脑垃圾、调节情绪。正因为睡眠有这么多好处，有些人对其过度在意，形成了心理压力，反而对睡眠造成了一种负担。

　　何亮建议，在临睡前两小时，可以根据喜好让自己放松下来，例如泡澡、泡脚、听音乐等，尽量避免喝酒、运动，以免影响睡眠节律。“最核心的一点，特别是对慢性失眠患者，就是在心理上‘允许自己今晚睡不好’，如果睡眠变成了一种压力性的暗示，大脑就长期处于工作状态反而干扰睡眠，不如试着‘和睡眠和解’，这也是一种高级放松术，可能有意想不到的效果。”